תתחיל מאוכל רגיל..כגון פסטה,לחם,טונה....
אם אתה רואה שאתה לא מצליח לאכול מספיק (אכילה שתעבור את סך הקלוריות שלך בהתאם עם אימונים רציניים),אז תחשוב על גיינרים.
שמע לפתח גוף/"להשמין" בצורה נכונה עולה כסף אחי,תלוי כמה אתה מוכן לתת כדי ליישם.
תקרא באתר הרשמי יש שם מחשבון קלוריות שמחשב את סך הקלוריות שאתה מוציא בזמן מנוחה מוחלטת תכפיל את זה כפול 1.2-1.4 בהתאם לרמת הפעילות וזה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום שלם.
נסה להרכיב תפריט שיעבור את הוצאת הקלוריות היומית שלך בכ-500(כדי לעלות נקי ולא להיגרר לעלייה מלוכלכת),כמו כן חשוב לבנות תפריט כך שההתפלגות של חלבונים שומנים ופחמימות תהיינה כך:
חלבונים:x2 ממשקל גופך.
שומנים:x1 ממשל גופך.
פחמימות:כל היתר.
אני מקווה שהבנת והחכמת קצת מהתגובה שלי,אך בכל אופן תגובה זו לא מחליפה מאמרים ואינדיקציה נוספת.
בהצלחה !.
__________________
|