אוקיי קראתי את המאמר הבאת nani ואני רוצה לראות שהבנתי נכון(אם משהו יוכל לאשר את זה אני אשמח מאוד).
אני בודק שבוע את ה15rm 10rm 5rm ואז עושה מנוחה של 7 יום.
לאחר מכן, אני עושה שבועיים- 15 rm ואז שבועיים 10rm ואז שבועיים 5rm ואז עוד שבועיים 5rm, לפי מה שהבנתי אלו ה4 בלוקים, עכשיו הבנתי שצריך לעשות 6 אימונים בשבועיים, זאת אומרת 3 אימונים בשבוע(עדיף אימון על 48 שעות), מה שלא הבנתי, זה מתי מעלים משקלים, ומתי עושים מנוחה, משהו בבקשה יכול לעזור לי בזה?
|