ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush
ערכים סופיים יפים, הייתי מוריד 15 גרם שומן ומעלה 30 פחמימות במקום. לא תיפול על זה אבל...
שים פחמימות בערב, וגם עוד חלבון,חצי קוטג' יכול להיות אחלה. הארוחת ערב היא חשובה מאוד מאוד! לא הגיוני שיהיה לך שם 10 גרם חלבון 10 גרם שומן ו10 גרם פחמימה, זה ארוחה של ילדה קטנה  . פנק שם על חשבון הארוחות הגדולות.
2 פרוסות לחם זה רק 15 גרם פחמימה, זה לא מספיק אחרי האימון, מציע לך לאכול איזה 2-3 פירות או פשוט סוכר ענבים נוזלי שזה זול וקל יותר.
דבר שלישי, אין אצלך התיחסות לנושא הסיבים אז אולי יש לך בעיה במודעות בנושא הסיבים והדגנים המלאים ויתרונותיהם.
ממלית לך לשנות למלאים |
לגבי ארוחה אחרי אימון חשבתי על זה כבר אני קונה סוכר ענבים, וארוחת ערב לא יודע איך יצה לך 10 חלבון 10פחממה ו10 שומן )
ערב- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם
סה"כ חלבון: 35.5 גרם
סה"כ פחמימות:75 גרם
וקצת שומן
לגבי סיבים שתי סלטי ירקות יש לא בעיה להוסיף עוד אחד )