סבבה
בa, תוותר על הפול אובר כי זה עובד הרבה על הגב
אין צורך לעשות בנץ פרס גם במוט וגם בדאמבלס, תחליף את הבנץ במוט בבנץ פרס בשיפוע עליון עם דאמבלס.
יד קדמית סבבה... למה אתה עושה 50 חזרות בבטן ? בחיים אל תעבור את ה15-20 !
אחרי אתה סתם עובד על סיבולת ואם אתה לא שחקן פורנו סיבולת בבטן לא תעזור לך !
תעבוד עם תרגילים כמו הרבה אנוכית בשכיבה או כפיפות בצורת V בטכניקה כזאת שלא תעבור את ה15 חזרות ! זה אפשרי !
אין צורך לעשות משיכת מוט גם במוט וגם במשקולות
תעשה במקום זה איזה 4 סטים של מתח צר.
במקום בנץ צמוד, אני הייתי עושה מתיחת משקולת יד מאחורי הראש, בהנחה שמתיחת משקולות מאחורי הראש זה "לחיצה צרפתית"
* פשוט בגלל שאני שונא בנץ צמוד
ירידה בספסל 30 חזרות ?!תעשה מקסימום 12 ! פשוט תרחיק את הרגליים ותעשה את החזרות איטיות יותר ובחיים אל תיישר את היד לגמרי
C
אין צורך לעשות דחיקת משקולות גם בשישיבה וגם בעמידה..
תעשה הרמת משקולות לפנים(ידיים ישרות) במקום דחיקת משקולות בישיבה
הרמת תאומים בשיבה ? מזה 50 חזרות ? אמרתי לך, בחיים אל תעשה תרגיל שעובר את ה10-12 חזרות אולי בבטן אפשר 15 חזרות...
בהצלחה..סהכ נראה סבבה ! ברוב התרגילים יש לך יותר מדי חזרות.. תנסה איפה שיש 12 חזרות לצמצם ל10...
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|