[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי punisher:d

טוב אז ככה אני מתאמן 4 חודשים חודשיים ראשונים לא השקעתי ממש ויש לי כמה שאלות
1.במכון שלי אין כלוב ואין לי אפשרות לבצע סקוואט / מילטרי פרס חופשי רק בsmith mechine
אין לי אפשרות לקחת מהמוט של הבנץ/מהרצפה אני עושה במקומם לחיצת כתפיים עם משקולות ולג פרס
רציתי לדעת אם זה ישפיע לי על העלייה במסה כי אני רואה המון אנשים אומרים שסקוואט זה התרגיל הכי חשוב לגדילה.
2. מה עדיף מכשירים/משקולות חופשיות כי המאמן שלי מתעקש שמכשירים
3. זה בסדר שאני יתאמן על אותה תוכנית 3 חודשים כי אני ממשיך לעלות במשקלים או שצריך לתת גיוון לשריר כדי שיגדל וכל כמה זמן בערך צריך להחליף תוכנית.

ת-ו-ד-ה

1.בינתיים לא הכי נורא....
2.משקולות חופשיות בדוק-השקיעו לא השקיעו
3.תחליף תחליף מעלה תמוטיבציה ואם התוכנית לא מפגרת אז גם תהתקדמות...
בכל מקרה אתה צריך להחליף בטח כבר לתרגילים אחרים אז תחליף את כל התוכנית כבר
בהצלחה אחינו