תסתכל בציטוט שיניתי כמה דברים שנראה לי שעדיף לעשות אותם ככה,
מקווה שעזרתי לך
.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dand
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x3
פרפר במשקולות 10x3
יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3
b
גב
מתח 5x 3
חתירה במשקולות 10x2
חתירה במוט 6x4
יד קידמית
כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3
c
רגליים
כפיפת בירכיים במכונה 10x3
לחיצת רגליים במכונה 8x3
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3
כתפיים
לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 8x3
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3
|