הספר SS של מארק ריפטו להורדה
http://sharebee.com/851660d4
זה לינק בעיברית
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
עדיף לך לקרוא את הספר, כל פעם קצת
לגבי התרגילים עצמם תראה שאתה עובד נכון
זה לינק להורדת הDVD
http://israelbody.com/showpost.php?p...1&postcount=13
חוץ מזה מה משקלי עבודה שלך ?
סקווט
דדליפט
בנצ'
פרס
בנט אובר
מתח
גיל/גובה/משקל