ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
זה אימון fbw סביר לגמרי,הוא לדעתי לא יותר טוב מss אבל הוא לא רע ברמת העיקרון.
באימון fbw בגלל תדירות הגירוי והבחירה בתרגילים מורכבים אין ממש צורך בתרגילים מבודדים(בעיקר כשאתה עובד 3 אימונים בשבוע) היד האחורית שלך עובדת חזק בחזה,כתפיים ואפילו בגב (הראש הארוך של הטרייספס הוא אסיסטנט בפשיטות של הכתף )
הייתי מוותר על התרגילים המבודדים ומתרכז בתרגילים המורכבים,זה גם ישפר את ההתאוששות שלך.
בתוכנית fbw שימוש בתרגילים מבודדים מנפח את נפח האימון ללא צורך ממשי ופוגם ביכולת ההתאוששות שלך.
|
קודם כל תודה על העצות
, אבל אני מרגיש שהידיים שלי גודלות יותר טוב עם עבודה מבודדת מאשר רק עם תרגילים מורכבים בתור מייצבים.
בכל מקרה בסוף החודש אני עובר ל ab, אז התוכנית הזאת לא תשאר להרבה זמן.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה:
א. תקוע על טווח חזרות של 8.
ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות.
ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה.
ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה.
וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל.
|
א. אני אוהב את הטווח חזרות של 8 מכל מני סיבות, ולפחות אני עושה בחלק מהתרגילים טווחי חזרות אחרים, שזה עדיף על ss שתקועה לגמרי ב 5 חזרות.
ב. אתה לא חייב להאמין לי למה שכתבתי בקשר לסקוואט, אם אתה רוצה אני בשמחה יפרט לך מה הבעייה שיש לי עם התרגיל כרגע.
ולא אמרתי שום דבר על דדליפט, אני לא עושה דדליפט מבחירה, כרגע אני לא רואה איך זה יעזור לי להתקדם יותר.
ג. לחיצת כתפיים זה כמו פרס, ואני אמרתי חתירה עם משקוליות ורודות? אני עושה חתירה עם משקולות של 22 קילו לידיעתך.
ד. אני מתקדם כשאני יכול, וזה בינתיים עובד טוב.
לפי הפסקה האחרונה שכתבת, אתה אפילו לא יודע מה זה כפיפות ברכיים, אז תלמד על תרגילים אחרים חוץ מ 5 התרגילים של ss לפני שאתה מבקר אותם.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
אנחנו מדברים על מסור? איך זה יכול להחליף חתירה? אולי להיות בנוסף אבל לא במקום
|
מסור זה חתירה, רק עם משקולת במקום עם מוט, בדיוק אותו דבר, כמו שאמרתי מקודם תלמד על תרגילים לפני שאתה אומר עליהם דברים לא נכונים.