ציטוט:
פורסם במקור על ידי imt
1. כמה גרם חלבון אני צריך לאכולביום פר קילו משקל גוף?
במקומות שונים אני רואה 50-60 ואפילו 100-120.. אז כמה גרם?
אני בדיאטה בלי אימונים אנאירוביים..
2. כנ"ל לשומן, כמה גר' שומן צריך בדיאטה?ואם אני אוכל רק 15-30 גר' שומן מה יקרה לאורך זמן?
3. לעשות דיאטה בלי אימונים אנאירוביים אבל עם מספיק חלבון פחמימה ושומן (מעל 50-100 גר' פחמימה) ולשמור על גירעון קלורי מתון, אני אאבד הרבה שריר? קיבלתי שתי תשובות שונות שלאחת מהן אני נוטה יותר (לצערי) אבל אני צריך חיזוקים.
תודה
|
1. מומלץ בין 1ץ5 לפי 2 ממשקל הגוף בקילוגרם x גרם חלבון. יש כאלה שממליצים גם 3. אני אישית על 3.
2. 1 גרם פר קילוגרם גוף בערך בעליה במאסה. בירידה במשקל מדבירם על כ 20% מסך הקלוריות שנצרכות.
3. לדעתי את התאבד כמות יפה של שריר. זה לא מתמטיקה אבל...