ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם
רגע,
ז"א שאם אני עושה אימון חזה:
בנץ' פרס ועובד עצימות גבוהה ובנפח נמוך - אני לא צריך עוד?
כאן סיימתי את האימון חזה שלי?
|
כן
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם
כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס)
לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים
ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע
ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית)