טוב חברה היום יום חמישי עשיתי אימון אחרון בתוכנית הfbw.
הפסקתי להתקדם במשקלים, 57.5 זה היה השיא של לחיצת חזה, 32.5 מסור (יד ימין אני יכול יותר ויד שמאל לא
) בכתפיים עליתי ב2 התרגילים, ביד אחורית השתפרתי למרות שאני לא אוהב את הלחיצה הצרפתית, אני מת לעשות מקבילים אבל החזה כבר עייף בד"כ, יד קדמית השריר הכי חלש בגוף שלי והוא גם לא אוהב להתקדם.
ד"א קיבלתי היום תעודה ממוצע 86 אני סוס עולםםםםם!!!!
התוכנית החדשה אני אמשיך בפוסט הזה:
שבוע 1:
A push:
לחיצת חזה 1x8,2x6
פלייס 2x12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12
לחיצת כתפיים 3x12
לחיצה צרפתית 2x12
B pull:
מסור 1x8, 2x6
ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12
מתח 2x12
חתירה בעמידה 3x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12
שבוע 2:
A push:
לחיצת חזה 1x8,2x6
פלייס 2x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10
לחיצת כתפיים 3x10
לחיצה צרפתית 2x10
B pull:
מסור 1x8, 2x6
ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10
מתח 2x10
חתירה בעמידה 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10
שבוע 3:
A push:
לחיצת חזה 3x5
פלייס 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8
לחיצת כתפיים 3x8
לחיצה צרפתית 2x8
B pull:
מסור 3x5
ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8
מתח 2x8
חתירה בעמידה 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8
שבוע 4:
A push:
לחיצת חזה 5x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6
לחיצת כתפיים 4x6
פלייס 1x10, 1x8
B pull:
מסור 5x5
מתח 3x6
חתירה בעמידה 4x6
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6
ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8
גב תחתון 4x6
שורה תחתונה כמו hst רק עם סטים לתחזוקה בהתחלה (מסור ולחיצת חזה) ובסוף תחזוקה של ראוו על הספה ופלייס.
תגידו פלייס אף פעם לא עשיתי כמה אתם חושבים בהתאם למשקלים שלי הrm 12 שלי?
מבחינת ימים התוכנית החדשה תיהיה ימי שני, שלישי וחמישי, שישי.