[נעל]

פורסם במקור על ידי west $ side

אני לא ילד ריפטו ואני יוצא נגדך.
איך תלמד לנהוג אם פשוט לא תתחיל לנהוג יום אחד בהדרכה צמודה?

אתה בחיים לא תבצע סקוואט טוב או דדלפיט טוב , או לחיצת חזה או כל דבר אחר אם לא תתחיל ללמוד טכניקה עם מוט ריק ולאט לאט תוסיף פלטות קטנות. קח כמה זמן אתה צריך לבסוף אתה תעלה במשקל ותבצע אותו בצורה מושלמת .

לא אמרתי לא להתחיל עם מוט ריק, רק אמרתי שלאחר כחודש.
למרות שהטכניקה הבסיסית בבנצ' הרבה יותר פשוטה ואם מישהו חזק מספיק הוא יכול להתחיל מהמוט גם כן.

פורסם במקור על ידי max90kg

למה לצאת נגדך? אני מכבד את הדעה שלך ומסכים שאסור לתת למתאמן שרק נרשם לעשות סקוואט ודד ליפט. אבל לאחר בסיס של חודש-חודשיים באימונים עם מכשירים ומשקולות הוא יהיה מוכן לss.

אני בספק שmoo חושב כמוך, אני יודע שזאת הדעה האישית שלך וזה יפה מאוד שאתה חושב ככה אבל דיברתי בכלליות לחובבי ריפטו.. אין ספק שאלו תרגילים שחייבים לבצע אם רוצים לגדול בצורה הטובה ביותר.

פורסם במקור על ידי dark_muse

זה לא קשור לשחיפיות אבל כן, זה תלוי בהרבה גורמים. יש למשל מלא ילדים שהיציבה שלהם לא טובה, אני לא הייתי שם מוט כבד למישהו שבקושי מצליח להחזיק את המוט על הגב כי כואב לו בכתפיים, בגלל שיש לו היפרקיפוזיס באזור הטורקלי.

ליקוי יציבה לרוב משתפרים כאשר עוסקים בפעילות, אז סקוואט זה משהו שיכול להכנס לתוכנית של אחד כזה כאשר באמת הוא יהיה יותר גמיש בחגורת הכתפיים למשל. אולי בגלל זה ממליצים לעשות תוכניות יותר כוללניות לפני שעוברים לסקוואט ודדליפט (שגם דורש גמישות באמסטרינגס), אבל לרוב האנשים לא תיהיה בעיה כזו בכל אופן ואין שום סיבה שלהם לא יתנו סקוואטים ודדליפט.

גם בנאדם עם יציבה מושלמת עדיף שיתחיל ממשקל גוף רק להרגיל את עצמו, והבעיות שאתה מדבר עליהן יותר נפוצות אצל נערים.
לי אישית לא היה אפשרי לבצע סקוואט כי לא יכולתי להחזיק תכתפיים מאחורי העורף [חוסר גמישות ונתפס לי כל הזמן הכתףאחורית.]
אבל לאחר חתירות וכדומה יכולתי.
דדליפט עשיתי טעות והתחלתי ממוט [עם קצת משקל] ומה מסתבר? שהבחור שלא עבד על הגלוטאוס והמסטרינג בחיים יום אחרי זה לא יכל ללכת, אתה רוצה שמתאמן ירצה לחזור יום אחרי..
ויש מקרים מיוחדים נניח ויש לך אישה מבוגרת שמתאמנת, גם ברמה גבוה מקסימום תתן לה מכרעיים, אתה לא רוצה שהיא תעשה סקוואט מושלם, אבל יהיה לה פציעה כולשהי בגלל משהו שלא קשור למכון כושר, וכמובן את מי היא תאשים בד"כ? את המדריך שנתן לה תרגיל מסוכן.


לא יהיה הפסד גדול אם מישהו לא יתחיל מסקוואט ודדליפט כל תרגיל יביא לו התקדמות בהתחלה, אובדן של חודש~ זה לא קריטי למי שמתכנן להגיע גם לסקוואט של 150, מקס אני מצטער שעברת התעללות ע"י מדריך מטומטם, אבל לא כולם כמוהו, אצלי במכון הכלוב תפוס רוב הזמן.