איך התוכנית Ab שלי??
טוב אז ככה אני במסה...
המאמן במכון נתן לי תוכנית AB....
אני משתמש בסיריוס מס.
הבנתי שהרמה פה בפורום גבוהה אז רציתי שמי שמבין שימצא ליקויים..
אימון A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x8
קרוסובר 3x8
לחיצת חזה עם מישקוליות בשיפוע (חזה עליון) 3x8
פרפר עם משקוליות חופשי בשיפוע 30 מעלות 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה יד-יד 3x8 בכל יד
כפיפת מרפקים על כיסא 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט דבליו 3x8
רגליים:
לחיצת רגליים 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
אימון B:
גב:
וינץ' רחב 3x8
חתירה בטי בר 3x8
פולאובר 3x8
כתפיים:
הרחקת זרועות קדימה עם משקוליות 3x8
חתירה בטי בר רחב לכתפיים 3x8
לא יודע איך קוראים לתרגיל - להרים מוט w למעלה מהבטן 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פושדאון עם משולש 3x8
משיכת חבל מאחורי הראש 3x8
תודה רבה לעוזרים..!! ושבת שלום..
|