ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)
בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4
פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8
בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה
תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל |
ולמה בדיוק עדיף סופינציה על פרונציה לרחב הגבי?(הדגשתי את המשפט שאני מדבראליו,במקרה וייחסת את זה לדד ליפט אז טעות שלי)
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק