[עומרון]

אז ככה... אני בן 18 מתאמן חדר כושר כבר כמה שנים גובה 1.69 מטר שוקל 68 ק"ג לא יודע על כמה אחוז שומן אני עומד כרגע ואין לי דרך לבדוק בחדר הכושר שאני מתאמן בו. רוצה לחטב לקיץ את הגוף (זאת אומרת עד סוף אפריל בערך אם אפשר)
התפריט שלי הוא כזה: (לקחתי את התפריט שמישהו פה פירסם ושיניתי טיפה)
ישר שאני קם כוס קפה או תה , כפית אחת שטוחה של סוכר .
בוקר: 2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה + סלט מחצי מלפפון חצי עגבניה חצי פלפל וקצת בצל
אחרי 3 שעות: דיאט יופלה 1.5%
אימון חדר כושר
שייק חלבון לאחר האימון
חצי שעה- 45 דקות אחרי השייק ארוחה: 175 גרם חזה עוף+ 2 תפוחי אדמה +סלט ( אותה כמות כמו בבוקר)+ כוס מיץ תפוזים סחוט בלי שום תוספות סוכר וכו'.
אחרי 3 שעות (שזה יוצא שעה וחצי בערך לפני אימון כדוריד): 2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה
אימון כדוריד של שעה וחצי (בתכלס אין בו כמעט אירובי אולי פעם בשבוע ,רוב הזמן אנחנו עומדים)
אחרי האימון: 2 ביצים (צהוב אחד) + 2 פרוסות לחם מלא + סלט (מלפפון+ עגבניה + פלפל + בצל+ חסה) + גבינה מלוחה (ממש מעט)
אחרי 3 שעות (אם יוצא ואני לא ישן) : דיאט יופלה 1.5%

מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר
משתדל לעלות על הליכון\סקי פעם-פעמיים בשבוע כשאין אימונים או משחקים ולפני האירובי בחדר כושר לוקח כדור שורף שומן ( משתדל לא לקחת אותו לפני אימוני כדוריד כי כמו שאמרתי לא רצים הרבה ורוב האימון עומדים).

מה אתם אומרים?