[Ziv]

גב
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
3X8

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...raightBack.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...rmPullDown.gif
3X12

יד אחורית
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sCloseGrip.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...TricepsExt.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...rmPushdown.gif
3X12

יד קידמית
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
3X8

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif
3X12

חזה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
3X12-10-8

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...tandingFly.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...rnal/LVFly.gif
3X12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...hestPressN.gif
3X12

כתפיים
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
3X8

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif
3X8

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
3X8

אני לא מכיר טוב את השמות של התרגילים אז הבאתי בסירטונים במקום. רגלים לא שמתי למה אני לא משנה את התוכנית שלהם.
נו איך? יש מה לשפר?