תראו.. עשיתי תפריט כזה:
ארוחת בוקר(7:30):
2 פרוסות לחם קל
כוס וחצי חלב
ארוחת 10 (10:00):
פיתה + ממרח כלשהו
פיתה + ממרח כלשהו
ביצה קשה
ארוחת צהריים (12:00):
פיתה
קוטג'
פרי
ארוחת צהריים (14:00):
מלפפון
ארוחת צהריים (16:00 - אחרי בצפר):
ספגטי\אורז
ארוחה לפני אימון (16:45):
בננה
ארוחה אחרי אימון:
פיתה+טונה+חביתה
ארוחת ערב (18:20):
ספגטי\אורז
ארוחת ערב (20:00):
סלט ירקות+כף שמן זית
מה אתם אומרים?
|