ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
קודם כל נתחיל בזה שמשקולות חופשיות לא נחשב כ"אמצעים מוגבלים" ,לא קיים שריר בגוף שאתה לא יכול לעבוד עליו בעזרת משקולות חופשיות נטו.מכונות זה לוקסוס ולרוב גם לא הכרחי.
אתה לא נותן לי מספיק נתונים לעבוד איתך ,מה המשקלי עבודה שלך ? מה ההיקפים שלך? איך נראו תוכניות האימונים שלך בעבר?
ובנוגע לסיריוס מאס ,גיינר מצויין ואני ממליץ עליו בחום,למרות שאני משוכנע שאתה מסוגל להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך בכדי לעלות במשקל (ובמשקל גוף של 74 קילו זה לא הרבה קלוריות) רק מארוחות מלאות.
|
אני עובד עם משקולות של 12 ו7, כבר 5 חודשים אני עובד ab עם יום מנוחה ברצף <כלומר ראשון שני, רביעי חמישי, שבת ראשון וכו'..> כאשר באימון a אני עושה
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למטה (רגליים על ספסל) 4*20
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למעלה 4*20
שכיבות שמיכה בפישוק צר בשיפוע עם הראש למעלה 3*20
כיפוף מרפקים בישיבה על ספסל <יד אחורית> 3*18
משקולת 12 יד קידמית בישיבה כל יד בנפרד 3*8
הנפת משקולת 7 ק"ג לצדדים בעמידה 4*8
ואימון b
מתח 4*8
דחיקת 17 ק"ג בשכיבה בכיפוף מרפקים 4*9 <שכמות אני חושב>
הנפת 7 ק"ג לצדדים בשכיבה 4*15
בטן תרגיל אחד 20*4
בטן תרגיל שני 20*4
אמות 3*8
על הרגליים לא עבדתי עד כה בכלל, ולכן אני מתחיל מ-0 בעניין זה
אני מודע לזה שהתוכנית קלוקלת, אבל עכשיו כשאני מתחיל במכון אני צריך עזרה בחלוקה נכונה של לa
וb , כי אני לא כל כך סומך על המדריך שם, הם נותנים לכולם אותה תוכנית בלי להשקיע...
ההקף של היד הוא 33 וחזה 104 <זה הגיוני?>
בכל אופן תודה רבה, אני אשמח אם תתקן אותי ותציע חלוקה נכונה של תוכנית ab, ואם תציע לי תוכנית חדשה למסה בשביל הנתונים שלי אני בכלל אהיה בעננים