בעיה
שלום,
אני לא זז בתוכנית אימונים זאת ואפילו מרגיש כצת ירידה במאסה...
פולי עליון -3x8
חתירה במכונה -3x8
קרוס אובר- 8x3
משיכת מוט למעלה -8x3
משיכת מוט למטה- 8x3
מתח - מקסימום חזרות 1 סט
לחיצת חזה ספסל ישר ( מול מוט ) -3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון ( משקוליות ) 3x8
פרפר- 3x8
פושטי ברך 3x12
כפיפת ברכיים 3x12
לאנז'ים 3x12
תאומים סמיט משין 3x12
לא רשום איך לעבוד על הידיים...
עכשיו אני לא יודע איך לחלק את התוכנית הזאת
ואני לא זז ולא מתקדם לשום מקום אני מתאמן 4 שנים.
אשמח ותעזרו לי להוסיף \ להוריד תרגילים לסדר לי את תוכנית האימונים שתהיה אפקטיבית יותר ושלא תעבור מעל שעה ורבע...
תודה רבה לעוזרים.
|