ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם
החלטתי לנסות אותה לחודשיים, כי אני לא שולל מראש שום תוכנית.
workout a:
squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
workout b:
squat 3x5
miliraty press 3x5
bent over row 3x5
באימון האחרון של השבוע אני מוסיף pull ups אחיזה הפוכה 3x5 עם משקל (במקום תרגיל לבייספס כתרגיל עזר)
"לחיצת" תאומים רגל ישרה 3x15 (?)
בטן באימון של יום שלישי (אמצע השבוע)
אשמח לקבל ביקורות ותיקונים.
נלך עם התוכנית חודשיים, אם אני אתמצא בא, סבבה, אם לא, היה שווה לנסות  |
אחרית הימים..
כולם עושים ss מתחזקים ושוברים שיאים.
בהצלחה