למה לאמן שריר רק פעם בשבוע ?
אם אפשר 3 פעמים בשבוע ?
אני מאמין שאתה בנאדם רציני ששואף להתקדם כמה שיותר מהר ולא לאמץ תוכנית שתקדם אותך לאט.
לדעתי התוכניות הכי יעילות הן ss 5x5
אם הן לא מסתדרות לך גם hst לא רעה
ומבחינת תוכניות bb הרוטינה של לייל די טובה (אם כי מאוד עמוסה וקשה להוסיף בה משקלי עבודה)
|