11.2.07
חזה + בייספס + כתפיים
לחיצת חזה- 60, 60, 70.
לחיצה עליון- סט אחד של דאמבלים 25 קילו כל אחד, 2 סטים של 60 קילו במוט.
W מוט - 35, 35.
כפיפת מרפק על ספה בשיפוע- 12, 14.
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 20, 20 (זה המשקל הגבוה ביותר במשקולת מובנת, לא היה כוח להרכיב משקולת).
שראגס- 100 קילו.
|