תוכנית אימונים חדשה..
אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(:
בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות כ100 קילו והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי.
לאחר כ4 חודשים והפסקה של חצי שנה+ נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון מקצועי יותר.
התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון.
לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)
ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית:
ABC
רגליים-
סקווט
לחיצת רגליים 5X10
חזה-
ספת לחיצה בשכיבה 5X10
גב-
T-bar 3X10
וינץ 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים מוט 4X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים2X10
יד אחורית-
2X10 פשיטת מרפקים- מוט
בטן-
כפיפות בטן 3X10
עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר..
נתונים:
משקל-74
גובה-1.71
ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל..
נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 11-11-09 בשעה 23:34.
|