קודם כל 45 דק' ריצה במסה זה שורף המון קלוריות
ככה שאתה לא אוכל מספיק במילא למסה,אתה גם שורף מלא קלוריות בריצה ככה שזה יוצא תפריט גרועה.
זה או שאתה מעלה לפחות ב1000 קלוריות בתפריט.
או שאתה מעלה בעוד 300 ומוריד את הריצה.
חוץ מזה תגיע לפחות ל350 גרם פחמימות.
תוריד שומן ל-60.
__________________
|