תוכנית לעלייה במאסה, מה אתם אומרים?
בן 16, גובה 1.74, שוקל 65 עושה מאסה במכון..
חימום 10 דקות ריצה על הליכון + מתיחות
אימון A
חזה-
פרפר במכונה 3X12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10
פרפר במשקולות בודדות בשכיבה על הגב 3X10
כתפיים-
חתירה עם מוט W
3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W
3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) - 3X8
אימון B
גב- לא מכיר תשם, הנה תמונה של זה: ((תרשמו בגוגל תשם באנגלית זה יימצא תמונה שלו..אני פשוט לא יכול לפרסם)
Cable Rear Pulldown
3X08
עוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו בעברית:
Cable Straight Back Seated Row
3X08
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה 4X8-10
אני מכיר תשם רק באנגלית (תרשמו בגוגל תשם באנגלית זה יימצא תמונה שלו..אני פשוט לא יכול לפרסם)
Barbell Reverse Preacher Curl
3X10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5X15,12,10,8,8
בטן-יש לי תוכנית משלי בבטן, אני עושה 3 תרגילים של 10 חזרות בסט אחד. 5 סטים.
שאלות
1. אם אני עושה מאסה, זה אומר שאני לא ממש אמור לרוץ הרבה ולעשות אירובי?
2. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה שאני יעשה פעמיים A ופעם אחת B (זה פשוט בגלל שאין לי זמן להיות 4 פעמים במכון), זה בעייתי?
3. יש לי אפשרות לשלב אירובי בימים שאני לא מתאמן, אפילו שאני מאסה? (אני רוצה לשפר סיבולת לב)
|