אז ככה באבקת חלבון שאתה תקבל יש בפנים לפעמים צריך לחפור קצת בפנים סקופ כל סקופ שווה מנה של 24 גרם חלבון או כמה שרשום לך בקופסא אז ככה אתה לוקח סקופ אחד שם לך בשייקר מערבב עם קצת חלב/מים מערבב ושותה [אם אתה שם מים אל תשים הרבה כי אתה מאבד תטעם ויצא מגעיל]
הקריאטין אני לא יודע מה לקחת אבל אם כדורים אז זה כדור ביום או כמה שרשום לך על הקופסא אם זה באבקה 5 גרם כל יום אם אני לא טועה וגם לערבב עם מים
|