לא חייב, אתה יכול לעשות גם fbw או לבנות לעצמך ab של 3/4 פעמים בשבוע
העיקר שתכניס לתוכנית את התרגילים סקוואט דדליפט פרס מתח ולחיצת חזה, שהתוכנית שלך תתבסס עליהם,
תעבוד לפי עקרונות של להעלות משקלי עבודה כל אימון, תתחיל את התוכנית מ70-80& ממשקלי העבודה המקסימלים שלך, במתרגילים המורכבים שרשמתי לך למעלה תדאג לעבוד בטווח עבודה של 5-8 , הייתי ממליץ לך על 5.
תנסה להכניס בכל אימון סקוואט+משיכה+לחיצה.
והכי חשוב תאכל.
בהצלחה.
|