קצת עזרה
אני מבקש מאלה שמבינים ולא סתם לכתוב לי =)
אז כך אני בן 20 התחלתי להתאמן לא מזמן אחרי מנוחה של כמה שנים...
כמו כן בצבא אז משתדל להתאמן כ-3 עד 4 פעמיים ריצה של 1.5-2 ק"מ בין האימונים בכל זאת אני צריך איזה תוכנית אימונים...
כמו כן אני מחפש סוג של חלבון אם אפשר לתת לי קישור של אחד איכותי...
בסה"כ
תוכנית אימונים של 3-4 פעמיים בשבוע
(לרוב אני מתעמק ב-ידי קדמית-אחורית וחזה)
כמו כן זקוק לקצת תרגילי( גב+בטן+רגליים)
וסוג חלבון איכותי...
|