חפש איזו תוכנית אימונים סטנדרטית. אפילו אלו שיש באתר.
אל תתחיל עם משהו מפוצץ, כי הסיכוי לפציעות מאוד גבוה... לפחות לא בחודש הראשון.
חלבונים טובים-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1478
אני לחבר'ה שלי ממליץ על זה-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=157