הbmr זה לא מה שהגוף שלך מוציא ביום , זה מה שהגוף שלך צורך במנוחה מוחלטת.
את הmbr אתה צריך להכפיל ב 1.2-1.9 לפי הפיעולת הגופנית שאתה עושה ביום ועל התוצאה של זה אתה מוסיף 500 קלוריות.
למשל אתה פעיל גופנית ברמה בנונית אז אתה מכפיל את ה bmr שלך ב 1.5.
1680*1.5 = 2520 לזה תוסיף 500 קלוריות וזה יוצא 3020 קלוריות ליום בשביל להעלות במסה.
תקרא את המדריך לחישוב צריכה קלורית:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81