איך האימון החדש שלי?
מצאתי אימון באינטרנט שנראה לי שמתאים לי אם מישהו רואה משהו לתיקון,להוריד להוסיף חזרות/סטים אז להגיד...ועוד משהו אני רוצה להכניס לאימון דדליפט אז איפה להכניס וכמה..
4 פעמים בשבוע ABXABXX
אני חושב להוסיף פרפר חופשי לחזה מה אתם אומרים?בכללי לא צריך להוסיף עוד תרגילים?
אימון a:
חזה:
לחיצת חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות
אימון B:
גב:
חתירה יד יד בהטיית גו 3 סטים 12 חזרות
מתח / פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 10-12 חזרות
תאומים:
לחיצת תאומים עם מוט אולימפי 2 סטים 15 חזרות
תגובות!
נערך לאחרונה על ידי almog262, 15-12-09 בשעה 14:12.
|