קודם כל,הייתי ממליץ לך לקרוא ולהחכים בנושא תזונה ועלייה במסה.
שנית,אתה שורף הרבה מאוד קלוריות,מצד אחד פעילות אירובית עצימה.
ומצד שנית פעילות אנאירובית ע"מ לפתח שרירים.
יש פה ניגוד ולכן ע"מ לעלות במסה ובשריר יהיה עלייך לאכול הרבה קלוריות.
כמו כן בניגוד לרצונותיך היפים.
להתנפח ולהרזות בו זמנית בלתי אפשרי-כימעט!.
אפשרי לעשות תקופת מסה שבא תעלה במשקל ובשריר ביחד עם תזונה ותוכנית אימונים .
ולאחר מכן לעשות את תקופת החיטוב שבא תשיל ממך את הנוזלים ואחוזי השומן שצברת במסה.
ע"מ להשמין עלייך להיות במאזן קלורי חיובי מעל לתחזוקה היומית שלך.
תחזוקה יומית-מה שאתה שורף ביום שלם,באתר הרשמי ישנו מחשבון קלוריות שבו תדע כמה אתה שורף במנוחה,את התוצאה הזאת תכפיל ב-1.2-1.4 בהתאם למידת הפעילות שלך,וזהו מה שאתה שורף ביום שלם.
בכדי לעלות במשקל ולהתנפח כמו שאמרת(שזהוי טעות) עלייך להיות במאזן קלורי של +500 מעל לתחזוקה היומית.
כאשר התפריט יורכב כך:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות כל היתר.
בהצלחה לך,כל שאלה אתה מוזמן לשאול.
אמליץ לך על המאמר שנימצא בניעוץ-המדריך לעלייה במסה,אם אינני טועה זהו שמו.
כמו כן תרכיב את הידע שלך ע"י מאמרים באתר ובפורום.
__________________
|