ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dark_Muse
זה מאמר שלי אגב, והוא משקף את הדעה שלי בלבד בנוגע לתוכניות האימון.
לדעתי כן, 6 סטים לשריר קטן זה יותר מדי, ו 9 סטים לשריר גדול זה מיותר. נגיד בלחיצת חזה, אנשים שעושים 9 סטים בד"כ יעשו לחיצה רגילה, לחיצה בשיפוע חיובי ופרפר. להרבה אנשים כואב בכתפיים כשהם עובדים במתכונת כזו. לחיצת חזה 3-4 סטים ועוד שני סטים של פרפר (עבודה מבודדת שיכולה לתרום למסה, אם זאת המטרה) יספיקו בהחלט. אנשים יוכלו להתקדם ולראות תוצאות יפות, גם מבלי להוסיף עוד 3-4 סטים.
על הידיים לא צריך לחשוב יותר מדי. יד קדמית למשל, סט אחד איכותי, או אפילו מקסימום שניים, לאחר אימון גב שבנוי כמו שצריך יתן לך מספיק עבודה. תחשוב שאתה תעשה אימון גב שכולל 9 סטים, כלומר היד קדמית שלך תעבוד 9 סטים ואז תתן עוד 6 סטים מבודדים? זה יצא בסה"כ 15 סטים שהיד קדמית עובדת קשה (או 12 אם תבחר איזה תרגיל גב מבודד אחד). אתה תתקע מהר מאוד בעליה במסה ובעיקר בהתקדמות שלך בתרגילי הגב (חתירה ומתח למשל).
אם תעשה 6 סטים לגב, מתח וחתירה, אתה בעצם עובד גם על היד קדמית 6 סטים. כנ"ל היד אחורית כאשר אתה עושה פרס בעמידה ובנץ' פרס. יש פשיטה במרפקים, והיד אחורית עובדת כדי שזה יקרה.
עוד סט אחד-שניים, במידה ואתה אוכל וישן טוב, לא יפגעו באימונים. אבל 6 סטים מבודדים לידיים בנוסף לאימון שלם, זה כן.
|
חחחחחחחחחחחחח העיקר כתבת שאתה לא מתלהב מהמאמר.
אני עושה abc 12-14 סטים לשריר גדול ולא כואב לי שום דבר. אז מה הבעיה אם זה?
"את העבודה נרצה להתחיל ממשקלים של 70-80% מהיכולת המקסימלית שלנו". הכוונה ל 70-80 אחוז מה rm1?