תפריט מסה חדש-עדכון אחרון חחח
תפריט חדש לאור העובדות שהוצגו בפני בזמן האחרון.
בוקר:
חלב 1 ליטר
כוס קוואקר
ביניים:
1 סקופ סיריוס פרוגיינר
פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים.
צהריים:
חזה עף 200ג
פחמימות מורכבות 250 ג
כף שמן זית
לפני אימון:
סקופ סיריוס פרוגיינר
קריאטין 5 ג
אחרי אימון:
סקופ סיריוס פרוגיינר
קריאטים 5 ג
ערב:
טונה
2 חלמוני יצה
3 חלבוני ביצה
250 ג פחמימות מורכבות
כ שמן זית
לפני שינה:
2 יופליי 1.5% 200 ג
חלב 1 ליטר
3 חלבוני ביצה.
הערות:
מים הרבה 4 ליטר
ירקות הרבה חופשי על פני כל היום, תמיד תראו אותי מכרסם מלפפון ככה בכיף בבצפר
בימים ללא אימון במקום הלפנ/אחרי אימון מנת גיינר טובה!
|