הרכבתי אותה לעצמי מתוך הסתכלות על כמה תוכניות שונות ועל פי המאמר הבא:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1
רגליים אני יודע שחסר לי, סקוואט אני לא יכול להכניס כי אני מתאמן בחדר כושר ביתי ואין לי מתקן נוח לעשות איתו סקוואט ומעדיף לא לקחת את הסיכון ולהניח את המשקולת על משהו שיקרוס לי על הצוואר, אז אם יש לכם הצעות לתרגילי רגליים טובים וחזקים שאני יכול להכניס אני אשמח,
A:::::::
___________
בנץ פרס 8*4
משקולות פרפר 10*2
בנץ פרס בשיפוע חיובי 6*3
ידיים עם מוט W
8*2
וכאן אני אמור להכניס רגליים מחכה להצעות.
B::::::::
__________
דדליפט 5*2
מתח 10*3
מיליטרי פרס 6*2
חתירה 8*3
כפיפת בטן עם משקל 20*3
מה דעתכם?
המטרה היא מסה, בן 20 1.85 שוקל 88