שלום לך, ראשית, לצורך ירידה במשקל אתה צריך להיות בגירעון קלורי, מה שאומר שאתה צריך להוציא יותר מאשר אתה מכניס, אם המטרה העיקרית שלך כרגע היא להוריד במשקל, הייתי ממליץ לך להשקיע יותר באירובי, להעלות (כמובן בהדרגה) ולהגיע אפילו עד 60 דקות של אירובי, 3-4 פעמים בשבוע, בהתאם ליכולת שלך ולזמן שיש לך.
פעילות אירובית עצימה בתוספת תפריט מאוזן(פחמימות שומנים חלבונים) יביא אותך בסוף לירידה יפה במשקל, כמובן שאסור לשכוח שעליך להיות בגירעון קלורי.
לסיכום, הייתי ממליץ לך בשלב ראשון להשקיע את הזמן שאתה מתאמן אך ורק בפעילות אירובית, ולאחר שלטעמך ירדת מספיק במשקל, לקצץ באימוני האירובי ולהתחיל באימוני התנגדות, מה שיוביל לבניית השרירים, ולקבלת גוף חטוב, ולא בצורה של אטרייה
מקווה שעזרתי, אם לא הסברתי משהו ברור אשמח לסייע!!
בהצלחה!!!
תמיר
|