תוכנית אימונים ab
טוב שמעו אני חוזר להתאמן בעזרת השם יום ראשון בניתי לעצמי תוכנית אימונים תנו את דעתכם:
a
חזה:
לחיצת חזה מוט 4 חזרות
לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 4 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3 חזרות
הרחקות זרועות לצדדים משקולות 3 חזרות
יד אחורית:
2 תרגילים עוד לא חשבתי על תרגיל..
כל אחד 2 חזרות
b
גב:
בנט אובר 4 חזרות
חתירה עם משקולות 4 חזרות
דדליפט 3 חזרות
רגלים:
לג פרס 4 חזרות
עוד תרגיל לרגלים במכונה 3 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות 2 חזרות
כפיפת מרפקים במוט 2 חזרות
|