[downice]

לקחתי את התוכנית הזאת מישראלבודי...(תוכנית למסה) 4 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
תגידו מה דעתכם עליה

אימון a

רגליים:
סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות

לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 חזרות

תאומים בסמית' 2 סטים 10-12 חזרות

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6-8 חזרות

לחיצת חזה כנגד שיפוע עליון במשקולות 3 סטים 8-10 חזרות

פרפר 2 סטים 10-12 חזרות

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 2 סטים 10-12 חזרות


אימון b

גב:
דדליפט 3 סטים 6 חזרות

משיכת פול עליון 3 סטים 6-8 חזרות

חתירה במכונה יעודית 2 סטים 10-12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות

הרחקה לצדדים 2 סטים 10-12 חזרות

יד קידמית:
כפיפית מרפקים כנגד מוט 2 סטים 10-12 חזרות