חזה-אפשר להוסיף 2 סטים של לחיצת חזה נגד משקולות.
כתפיים-הרחת זרועות לצדדים בעמידה 2 סטים.
גב-t-bar 2 סטים/מתח.
יד קידמית-כפיפות מרפקים יד יד בעמידה סט עד 2.
כל הנאמר בתוספת למה שהכנת.
חוץ מזה בבטן הייתי מוריד את טווח החזרות ל15 ומעלה משקל.
9 סטים לשריר גדול 6 לקטן.
זה העקרון בתוכניות ab למינהן.
__________________
|