[דמעה קפואה]

פורסם במקור על ידי simao

אם אתה רוצה תוכנית ab טובה אתה יכול למצוא באתר של ישראלבודי תחת קטגוריית האימונים.

חוץ מזה אין מספיק נפח לגב.
הייתי מוסיף עוד 3-4 סטים.
יש פולי עליון,חתירה,מסור...לא חסרים תרגילים.

מה שיגרום לך לבניית שריר זה התמדה באימונים ותפריט תזונה מתאים שיעודד לעייה במסה.

האמת שכל הזמן אנשים מאכילים אותי במידע סותר מהתוכנית הכוללת ועד איך לעשות את התרגיל. זה נפוץ עם מתחילים שכל אחד מנדב את עצמו לעזור והבעיה שכל אחד אומר משו אחר אף אחד לא אומר את אותו הדבר..
לגבי עליה במסה אני רואה שינוי אבל איטי. ועליתי במשקל אבל חלק מזה זה כמובן שומן והענין הוא שהשינוי הוא בעיקר בחזה. למשל שאני עושה יד אחורית יש גירוי מעולה אם אפשר לקרוא לזה ככה אבל רואים הרבה פחות שינוי מאשר בחזה.שלא נדבר על יד קדמית. היא גדלה בנפח אבל לא בצורה.זה קשור לגנטיקה?
לגבי התפריט אין לי תפריט ממש מסודר לפי דקות. זה לקום בבוקר לשתות נס עם קערת דגנים בצהריים זה משתנה מיום ליום. פעם פסטה פעם קוסקוס כל יום משו אחר בערך ובערב זה יכול להיות 3 ביצים עם חלמון אחד או טוסט מלחם שחור גבינות 5% וקופסת טונה או שניצלים בתנור