תפריט חדש שבניתי !
בגלל שאמרו שהתפריט הקודם שלי גרוע בניתי לעצמי חדש ! אז ככה אני 1.83 ושוקל 77 קילו בסביבות ה 14-18% אין לי מושג איפה ליבדוק !?!?!(בחדר כושר שלי אין)
ארוחת בוקר 7:40
כף חלבון מי גבינה +חלב
רבע גביע קוטג' 3%
1 לחם קל
ירק כלשהו 1
ארוחה שניה 10:00
2 לחם קל
2 חתיכות פסטרמה דלת שומן
ארוחה שלישית 13:00
1 לחם קל
חצי טונה במים(מקווה שאני לא יסריח את הכיתה).
1ירק כולשהו
ארוחה רביעית 16:00
סלט ירקות 3 ירקות שונים +3 כפות שמן זית לסלט
בשר כלשהו סטייק 1 _(150 גרם) או משהו אחר
מרק.
אימון 17:30
סיום אימון 19:30
כף חלבון מי גבינה עם מים + בננה.
20:45
1 לחם קל
סלט ירקות קטן
בשר כולשהו
אני בחיטוב אני ירד באחוזי שומן עם התפריט הזה או שהוא גם חרא ?
|