זה שיקולים אישיים שכל אחד מחליט בעצמו.
אם יתברכת בגנטיקה עילאית גם מסה מלוכלכת לא תעלה אותך ב% השומן.
אני הייתי ממליץ לך לאור הנתונים שלך,שתתמקד כרגע במסה נקייה,זאת אומרת מסה שצריכת הקלוריות תהייה +500 מסך ההוצאה היומית.
כלומר,יהיה עודף קלוריות,500 במספר,שבהן הגוף ישתמש ע"מ להרכיב ולבנות שריר,במידה ואתה מתאמן כראוי ונח כמו שצריך.
חשוב לזכור הגוף בונה את עצמו במנוחה ולא במכון הכושר.
לכן תקפיד על יום מנוחה בין אימון לאימון.
במסה מלוכלכת יש נטייה לאגור שומן,ותקופת החיטוב תהייה קשה יותר ומייגעת.
תתחיל עם +500 מעל התחזוקה היומית שלך(ההוצאה הקלורית היום יומית לאחר כול הפעילויות)וכול שבוע/שבועיים תבדוק את משקלך,כאשר תיראה שאתה ניתקע תוסיף עוד 200 קלוריות לתפריט היומי וכך הלאה.
__________________
|