שאלה על ab
קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו ss אז אל תשגעו אותי!
קראתי שאימון ab צריך להיות ככה:
אימון a - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון b - גב רגליים יד קדמית
בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.
עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
Axbxaxx או bxaxbxx
אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )
a
חזה:
לחיצת חזה 3x8
פרפר 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x8
יד אחורית:
פשיטה בכבל 2x10
בטן:
כפיפות בטן 3x12
b
גב:
מתח 3x8
מסור 3x10
רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעיים 2x10 ( את המכרעיים עושים עם מוט או עם דאמבלים? )
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x10
מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?
נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ
|