אחרי שלושה חודשי מאסה וסבל בכל יום, אחוז שומן גבוה, ואיזה אירוע שיש לי בקרוב החלטתי להתחיל חיטוב בתחילת שבוע הבא
אוקיי, אז לאחר קריאה של המדריך לחיטוב הבנתי כמה דברים(תקנו אותי אם אני טועה)
-צריך להשאר עם אותה תוכנית אימונים, אך להוריד נפח
-חלבון 1.8 לכל קילו בגוף
100 גרם פחמימות
0.7 שומן לכל קילו בגוף
צריכה מספקת של סיבים, ירקות, אומגה 3 ולהיות במאזן חיובי אחת לשבוע.
עד פה הבנתי הכל..
עכשיו לא הבנתי מה הקטע עם הקלוריות, ואיך אני מחשב אותן..
ואם יש לכם עצות ודברים כאלה (כמו איך לחלק את הפחמימות שלי ביום וכו')