תודה אחי^^
עידכון יום חמישי 2\15
ישמתי את מה שנימרוד אמר והורדתי במשקלים(בחזה וחתירה) ועם הזמן אני יעלה
(משמאל לימין)
לחיצת חזה עם מוט 4x6-8
70,75,77.5,80
חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
62.5,65,70,75(זה היה אמור להיות 70 אבל התבלבלתי)
סקווט 2x5(העלתי משקלים היה ממש קל)
70,80
דדליפט 3x4-6
80,90,100
לחיצה כתפיים עם מוט 2X10
35 פאונד כל צד+מוט 10 קילו
יד קדמית ואחורית נשאר אותו דבר.
__________________
|