המכון עשה לי | תוכנית אימונים
אני מתחיל בfbw ואחרי 5 שבועות מעבירים אותי לתוכנית משודרגת יותר , לבנתיים זה תוכנית בסיסית כדי לתת לגוף להתרגל על מנת למנוע התכווצויות ופציעות על תחילת האימונים.
1. פשיטת ברכיים : 3 סטים * 12 חזרות
2. לחיצת חזה: 3 סטים * 12 חזרות
3. משיכת פולי עליון: 3 סטים * 12 חזרות
4. לחיצת כתפיים: 3 סטים * 12 חזרות
5. פשיטת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות
6. כפיפת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות
7. כפיפות בטן: 3 סטים * 12 חזרות
אני בן 14 וחצי, 1.75 על משקל 77 קילו..
מה אתם אומרים?
|