תוכנית fbw
הי,
אני מתאמן כרגע ב fbw ואני אשמח אם תעזרו לי לתקן את התוכנית שלי כדי שאוחל להתקדם יותר .
התוכנית:
גב:
מתח 5 חזרות 2-3 סטים
אובר בנט - 3-4 סטים ( 8- 12 חזרות)
חזה:
פרפר 2-3 חזרות
בנץ פרס 3-4 סטים ( 8-12 )
כתפיים:
מיליטרתי פרס 3-4 סטים .
רגליים :
סקוואט עם דאמבלים 4 -5 סטים
בטן: כפפיפות בטן 3 סטים
זאת התוכנית. מידי פעם אני מבודד יד קדמית ואחרוית.
אני יודע שהתכונית לא בנויה כמו שצריך לכן אני מבקש את עזרתכם.
* אני מתאמן בבית.
|