כשאתה אומר שאתה מתאמן בבית אז הכוונה היא עם משקלים נמוכים וכל מיני אלתורים?
כי אם נגיד יש לך ציוד סבבה כמו מוט אולימפי ומשקולות עם משקלים טובים אז אתה תוכל להתקדם יפה מאוד.
תוכל להיעזר המאמר הבא כדי להרכיב לעצמך תכנית נורמלית לבית
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=7398