[אהודד]

שמע..
קח איתך קפוסאות טונה, לשמור על כמות חלבון ביום- לפחות מינימלית.
קח מנות חמות, קפוסאות שימורים, לא חסר איך להסתדר בצבא...
חוץ מזה בארוחות בוקר+ערב תמיד יש גבינות/ קוטג' /ביצים שזה חלבון גם ימנע לך פירוק שריר.
תהנה.