בגלל שקיבלתי אזהרה בנוגע ל"שיגעון ה-ss", אני לא ימליץ לך על זה כי אתה מעוניין בתכנית ab רגילה.
רק שנייה אני הולך לשירותים להקיא... (בציניות)
טוב.
אז לעניינינו, לתכנית יש הרבה מאוד נפח.
תעשה ככה:
A:
רגליים-
סקוואט 5 סטים 8 חזרות
חזה-
בנץ' 3 סטים 6 חזרות
פרפר 2 סטים 8 חזרות
יד קידמית-
תבחר תרגיל ותעשה 2 סטים 6~8 חזרות
b:
גב-
דד ליפט סט אחד 5 חזרות
פולי עליון 3 סטים 7 חזרות
חתירה 2 סטים 6 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס 3 סטים 6 חזרות
הרחקות לצדדים(או כל תרגיל מבודד אחר שבה לך) סט אחד 8 חזרות
יד אחורית-
תבחר איזה תרגיל שבה לך תעשה 2 סטים 6~8 חזרות
בקשר לבטן תבחר תרגיל אחד ותעשה 2 סטים כל אימון אם בא לך (אפשר פחות)
חשוב שלא תתחיל ממשקלים מקסימליים על מנת ליצור התקדמות לינארית.
וכל אימון תעלה משקל בכל התרגילים.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?  |
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
|
|